Ben jij op zoek naar slaap oefeningen om te ontspannen voordat je naar bed gaat? Dat kan zo maar is het geval zijn als je deze pagina hebt gevonden. Misschien ben je wel opzoek naar manieren om met een meer ontspannen gevoel naar bed te gaan. Het kan ook zijn dat je toevallig op deze pagina terecht bent gekomen en gewoon meer informatie wil over dit ontwerp. Hoe dan ook, op deze pagina zal ik je wat manieren vertellen om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Lees dus snel even verder!   [share_box]   [toc]  

Slaap Oefeningen: Doen Of Niet?

Is het doen van slaap oefeningen eigenlijk een goed idee? Dat is een vrij veel voorkomende vraag die ik graag even wil beantwoorden. Allereerst denken wij dat er geen "geheime trucjes" bestaand om in slaap te vallen. Slaap is een wisselwerking tussen je hersenen en je lichaam die in balans moet zijn. Dit ga je niet bereiken door iets op je kussen te smeren of een muziekje de luisteren. De meeste mensen die niet kunnen slapen en al van alles hebben geprobeerd kunnen dit ook zeker beamen. Maar wat werkt dan wel?  

Jij kan zelf de oorzaken van je slaapproblemen vinden

Om het slapen weer goed te leren moet je zelf aan de slag om de oorzaken achter je slaapproblemen op te sporen. Dit is alleen mogelijk met de nodige kennis over slapen en je lichaam. Dit is kennis die helaas vaak ontbreek, waardoor mensen onnodige lang met slaapproblemen kampen. Een goede basis om deze problemen te vinden is om eventuele fysieke & mentale oorzaken in kaart te brengen. De oorzaak kan ook simpeler zijn dan je denkt. Het kan zo maar komen door iets specifieks dat je bijvoorbeeld in de avond graag eet. Zie ook: Eten om beter te slapen  

Fysieke Oefeningen Voor een Betere Nachtrust

Het kan zijn dat je voor je werk misschien langere periodes moet staan of zitten. Dan kan het ook zo maar zijn dat een deel van je slaapproblemen hier uit voort vloeit. Veel mensen die veel in de zelfde houding staan overdag (bijvoorbeeld in een winkel) krijgen last van restless legs. Dit zijn van die oncontroleerbare schokken die je kunt voelen in je benen als je toe bent aan slaap. Ook bij kinderen in de groei komt dit weleens voor. Bij volwassenen kan dit ook nog erg vervelend zijn. Spieren zijn een belangrijk bij het inzetten van slaap.    

Welke spieren kunnen wel wat extra aandacht gebruiken?

Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan je spieren als je volledig ontspannen naar bed wilt gaan. Ga dus voor jezelf na welke spieren wel wat extra ontspanning en aandacht kunnen gebruiken. Stel hier vervolgens wat oefeningen op af. Dit kan bijvoorbeeld een massage zijn met een hot massageolie. Hierdoor komt de bloeddoorstroming op gang waardoor je spieren warm aanvoelen en kunnen ontspannen.  

Yoga oefeningen voor een goede nachtrust

Wanneer je dus denkt aan slaap oefeningen kom je al snel uit bij Yoga. Yoga is niets anders dan een series rek en strek oefeningen met een bepaald doel. Yoga is enorm gezond te zijn voor je spieren en gewrichten en neemt ook bij mannen, rap aan populariteit toe. Het is namelijk zo dat er tijdens het rekken en strekken, in combinatie met de speciale ademhalingsoefeningen je bloedsomloop lekker op gang komt.  

Beginner met Yoga? Leer hier Yoga vanaf de basis! >>

  Je spieren worden langer en kunnen zich beter ontspannen. Je zult ook merken dat je na een paar weken yoga aanzienlijk sterker bent. Yoga om in slaap te vallen werkt voor veel mensen met lichamelijk klachten. Vooral als je overdag veel staat omdat je bijvoorbeeld in een winkel werkt, kan yoga uitkomst bieden om je spieren te ontspannen.  

Wat je dus niet moet doen...

Wat je niet moet doen is je lichaamstemperatuur te veel laten stijgen in de uren voordat je gaat slapen. Door een warme douche of bad zal  dit niet gebeuren. Maar je moet bijvoorbeeld niet gaan hardlopen voordat je gaat slapen om "moe" te worden. Hardlopen kun je het beste doen in de ochtend of aan het eind van de middag. Fysieke inspanning met hoge intensiteit kan er voor zorgen dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine ( de slaapgolf opwekker) vertraagt wordt.  

Mentale Oefeningen Voor een Betere Nachtrust

Ook mentale rust is belangrijk als je in staat wilt zijn om goed te slapen. Er zijn diverse mentale oefeningen die je kunnen helpen om te ontspannen. Allereerst kun je ook hierbij eerst opzoek gaan naar de oorzaken van deze problemen. Het kan misschien zijn dat je op dit moment er gestrest bent en dat je daarom niet goed kan slapen. Piekeren en slapen gaan niet samen en zorgen vaak dat je in een negatieve spiraal terecht komt. Een spiraal waardoor je op termijn zelfs een heuse slaapangst kunt ontwikkelen.  

Download de 10 beproefde slaap oefeningen

Piekeren door of met stress is één van de grootste oorzaken achter slaapproblemen. Wanneer je over een langere periode wakker ligt of  's nachts wakker wordt en niet meer kunt slapen, kan dit door stress komen. Het vervelende is dan dat in de meeste gevallen niet goed meer in slaap kunt vallen. Je gaat liggen piekeren over de dag die gaat komen. William van der Klaauw van Slaapwijzer.net, noemt dit ook wel het Piekermonster.

  In zijn gratis e-book "Kalmeer je gedachten en val in slaap", staan 10 beproefde technieken die jij direct kunt toepassen om beter proberen te slapen. Klik hier om het ebook te downloaden zodat je misschien vanavond al beter slaapt.  

Slaapangst voorkomen heeft prioriteit

Slaapangst is een gevolg van piekeren en stress op de momenten waar je eigenlijk zou moeten slapen. Het is de angst die je in de avond al krijgt. Je gaat je zelf al snel afvragen: "Wat nou als ik net als gister wéér niet in slaap kan komen?"     Deze angst wekt bepaalde stofjes op (Cortisol, stress-hormoon) die helemaal niet goed zijn voor je vermogen om te slapen. Deze stofjes hebben we namelijk nog uit de oertijd om ons zelf te verdedigen tegen wilde dieren.  

Mindfulness oefeningen om beter te slapen

Wat voor veel mensen met "mentale slaapproblemen" ook enorm helpt zijn mindfulness oefeningen. Dit zijn oefeningen  die je kunt zien als een kruising tussen Yoga en Meditatie. Het is dan ook niet gek dat dit vaak helpt om te ontspannen en de opwekking van slaap te ondersteunen. Een online mindfulness cursus kun je tegenwoordig gemakkelijk in de comfort van je eigen huis volgen via het internet.