Stadium 1
Elk van deze fasen hebben een bepaald doel. Het begin stadium is de overgang van wakker naar slaap. Dit wordt ook wel NREM-slaap genoemd.
Dit is een soort in-slaap-val interval van ongeveer vijf minuten. Tijdens deze minuten bereid je lichaam zich voor op het volgende stadium door de spieren te ontspannen en de lichaamstemperatuur te laten dalen.
In de stadium vindt ook de welbekende slaapschok plaats. Je hebt vast wel eens dat gevoel gehad dat je viel en dan schrok. Zelf "verzwik" ik meestal mijn enkel in de slaapschok. Gelukkig niet met bijhorende pijnprikkels.
Stadium 2
Het tweede stadium is een diepere slaap en het studium waar je de meeste tijd in doorbrengt. Je wordt niet meer wakker van geluiden als in de begin slaap.
Het tweede stadium duurt ongeveer 45 minuten ( en dat dus 4 tot 6 keer).
Stadium 3 en 4
Deze stadia worden als de zeer diepe slaap beschouwt. In deze stadia ben je erg moeilijk om wakker te krijgen en ben je geheel ontspannen. In de eerste cyclus van de nacht zijn deze fasen nog relatief lang. Ze worden steeds korter naarmate de nacht vordert.
Bij deze stadia maakt je lichaam ook extra hormonen aan. Dit kunnen bijvoorbeeld groeihormonen zijn. Hierdoor kan je zich lichaam sneller herstellen.
Stadium 4+
Na stadium 4 begint de REM-slaap. Dit is de fase waar je bijvoorbeeld kan dromen. REM staat voor Rapid Eye Movement. Aan de snelle oogbewegingen onder de oogleden kun je zien of iemand zich in de REM-slaap bevindt.
Dit is de fase waarin je hersenen opeens erg actief worden. Dit komt waarschijnlijk door een combinatie van dromen en informatie verwerken. Onderzoekers zijn er nog niet precies achter.
Volwassenen
Gemiddeld hebben volwassen 7 tot 9 uur slaap nodig. De slaapbehoefte varieert per persoon.
Sommige onderzoekers denken dat dit te maken heeft met het aantal actief hersencellen. Maar dit wordt ook wel tegen gesproken.
Zo sliep Albert Einstein wel 10 tot 11 uur per dag. Maar een andere groot uitvinder Thomas Edison had maar een uurtje of vier nodig. Hij was van mening dat slapen maar tijdsverspilling was. Einstein haalde daarentegen veel van zijn ideeën uit zijn dromen.
Het gaat er vooral om dat je het minimaal aantal uur van 7 haalt als volwassene.
Ook is de kwaliteit van je slaap belangrijk. Het is bekent dat je door alcohol wel sneller slaapt, maar minder diep. Je slaapt dus waarschijnlijk langer, maar van mindere kwaliteit.
Wil jij de leren hoe je kwaliteit van je slaap kunt verbeteren? Ga dan aan de slag met de methoden uit Perfect Slapen in 7 Stappen.