Vraag jij jezelf af wat te doen als niet kan slapen? Dat is vast het geval als je deze pagina hebt gevonden. Misschien lig je op dit moment wel wakker in bed en ben je opzoek naar tips om in slaap te vallen. De minuten tikken weg en je ziet al op tegen de dag die komen gaat. Hoe kom ik morgen ooit de dag door? Op deze pagina zal ik je vertellen welke stappen je kunt nemen om proberen weer in slaap te vallen. Voor nu, accepteer je tijdelijk slapeloosheid en ontspan!   [share_box]   [toc]   Het is belangrijk dat je onmiddellijk probeert te stoppen met eventuele negatieve gedachten en wat handeling uit gaat voeren. Door het uitvoeren van de onderstaande stappen kan het maar zo zijn dat je opeens wel zult slapen.  

Handeling #1 - Maak je slaapkamer "slaapvriendelijker"

Neem een paar minuutjes de tijd om je slaapkamer een vriendelijke slaapplek te maken.  

Verwijder al het licht en geluid

Mocht je nog niet al het licht en geluid hebben verwijderd, doe dat dan. Zelfs het stand-by lampje van je TV moet uit. Het is belangrijk om helemaal geen afleiding te hebben in de slaapkamer.  

Zet je wekker uit het zicht

Plaats je wekker uit het zicht. Je moet er natuurlijk wel wakker van kunnen worden, maar zorg er voor dat er geen tijd zichtbaar is vanuit je bed. Het gaat er even om dat je jezelf niet langer kunt kwellen met de voorbij tikkende tijd als je eenmaal wakker ligt.  

Maak het wat koeler

Een frisse luchtstroom door je kamer heen kan echt wonderen doen. Zet een raam of deur open.  

Handeling 2 - Tijd om (even) op te staan

Als je niet kan slapen is het belangrijk dat je niet te lang wakker in bed blijft liggen. Je loopt dan namelijk de kans dat je stress hormonen aanmaakt omdat je je een beetje ergert dat je wakker bent. Ga er gewoon even uit (~15 tot 30 minuten) en ga wat lichte handelingen doen.  

Stukje wandelen & wat snacken

Wandel rustig even je huis door. Ga bijvoorbeeld even naar de keuken en neem een slokje water. Ga wat lezen of schrijven. Mocht je trek hebben: eten mag, maar niet te veel. Het beste eten om beter te slapen is voedsel met tryptofaan Onze aanraders: bakje yoghurt met fruit, glas (liefst warme) melk of wat nootjes. Wees wel verantwoordelijk met het snacken: niet te veel en langzaam eten.    

Beetje opfrissen

Wat ook helemaal niet verkeer is om je even op te frissen. Je kunt zelfs even in bad gaan of een warme douche nemen. Wanneer je vanuit een warme douche weer een koel bed ingaat, kan dit zorgen voor een slaperig gevoel door het zakken van je lichaamstemperatuur.  

Handeling #3 - Weer naar bed gaan

Wanneer je een tijdje wat anders hebt gedaan en weer een beetje slaperig bent is het tijd om naar bed te gaan. Kruip weer lekker onder de wol en denk aan de leuke dingen. Denk bijvoorbeeld eens aan de meeste ontspannende plek waar je ooit geweest bent.    

Handeling #4 - Doe eventueel wat oefeningen om tot rust te komen

Mocht je lichamelijk wat stijfjes en stram zijn, kun je je proberen te ontspannen met wat oefeningen. Oefeningen om beter te slapen zijn steeds populairder en zijn voor steeds meer mensen een echte gewoonte. Het rekken en strekken van spieren zorgt voor een grotere bloeddoorstroming. Hierdoor worden je spieren warmen en zijn ze mee ontspannen.  

Handeling #5 - Schaapjes tellen?

Enig idee waarom het zogenaamde schaapjes tellen zo goed werkt om in slaap te vallen? Nou, dat zal ik je vertellen. Het draait hierbij allemaal om visualisatie. Het is dus belangrijk dat je voor jezelf zo goed mogelijk de schaapjes in je hoofd "tekent". Als je niet zo'n fan bent van schapen kun je natuurlijk ook fantaseren over andere wezens of plekken. Denk goed na over de details. Na een tijdje zul je merken dat je je aandacht er steeds moeilijker bij kunt houden...  

Wat als ik na deze handelingen nog niet kan slapen?

Herhaal dan dit deze handelingen. Dat klinkt een beetje raar, maar het werkt in veel gevallen wel. Lukt het echt niet? Kijk dan even goed waar het precies mis gaat. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je wakker blijft doordat je te gestrest bent. Je piekert dan over verschillende onderwerpen die spelen in je leven. In dat geval is het handig om even dit gratis e-book van te downloaden: Kalmeer je gedachten en val in slaap   

   

Als je vaker slecht slaapt en alles al hebt geprobeerd...

Op deze pagina heb je kunnen lezen wat te doen als je niet kan slapen. Het kan zijn dat je niet veel hebt aan de informatie op deze pagina en dit allemaal wel eens hebt geprobeerd.  Daarom wil ik het nog even met je hebben over Perfect Slapen in 7 Stappen van William van der Klaauw.  Hij heeft met zijn methode inmiddels duizenden mensen weer beter laten slapen. Via onderstaande knop ga je direct naar de pagina van William.  

JA! Ik wil meer informatie over deze methode!