[share_box]
’s Nachts wakker worden en niet meer kunnen slapen, we hebben het allemaal wel eens …
Als jij op deze pagina terecht bent gekomen heb je hier misschien ook last van en ben je opzoek naar de oorzaken. Misschien zoek je wel een oplossingen omdat je toch wilt doorslapen.
Hoe komt het eigenlijk dat we zomaar wakker worden? En misschien nog belangrijker; wat kunnen we hieraan doen?
In dit artikel zal ik je wat tips geven wat je het beste kun doen na het ‘s nachts wakker worden. Ik zal ook in gaan op wat veel voorkomende oorzaken en de oplossingen die hierbij gebruikelijk zijn.
Lees dus snel verder!
[toc]
Steeds wakker worden tijdens slaap
Steeds wakker worden tijdens je slaap is erg vervelend. Het kan je hele leven beïnvloeden. Je bent overdag moe en kan je minder goed concentreren.
Hieronder kun je de meest voorkomende redenen vinden waardoor mensen ’s nachts wakker worden. Ik zal bij elke reden aangeven waardoor het waarschijnlijk komt en wat je eraan kan doen.
’s Nachts wakker worden om te plassen
Als je vaak wakker wordt en nodig moet plassen ’s nachts kan dit verschillende oorzaken hebben.
- Je hebt niet geplast voordat je ging slapen 😉
- Je komt niet goed in de diepe REM slaap (nieren blijven actief)
Wanneer je niet in de diepe slaap komt, blijven een aantal organen actief, waaronder je nieren. Je nieren zorgen voor de aanmaak van urine.
Vaak wakker worden en moeten plassen komt vaak voor bij mensen die snurken. Vraag eventueel een slaaponderzoek aan en laat sluit uit dat je geen slaapapneu hebt.
’s Nachts wakker worden en piekeren
Dit is één van de meest voorkomen slaapproblemen ter wereld. Het nachtelijke “Piekermonster”. Ik had hier zelf ook last van. Verderop in dit artikel lees je mijn oplossing …
Als je ’s nachts wakker wordt en gaat liggen piekeren door bepaalde omstandigheden in je leven, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan.
Cortisol is het tegenovergestelde van het slaaphormoon, en kan je volledig uit je slaap halen. (Zit in onze genen uit de tijd dat we in grotten sliepen en ons moesten verdedigen tegen roofdieren!)
Dit is vaak een mentaal probleem met bijvoorbeeld stress als oorzaak.
s’ Nachts wakker worden met honger
Als je ’s nachts wakker word met honger, kan dit betekenen dat je niet goed in de diepe slaap is gekomen. Het zelfde verhaal als bij het wakker worden om te plassen.
Een andere oorzaak is sporten in de avond. Je lichaam verbruikt tijdens sporten enorm veel calorieën en mineralen. Mocht je vaak wakker worden met een hongergevoel kan het zijn dat je wat ondervoed bent.
Verkijk je hier niet op, ook mensen met overgewicht kunnen ondervoed zijn …
Je kunt het beste eens kijken naar gezonde recepten en snacks voor in de avond. Ik heb zelf de Afslank Receptenbijbel en ben hier enorm tevreden mee.
Wakker worden met een droge mond
Als je ’s nachts wakker wordt met een droge mond, ben je misschien een beetje uitgedroogd. Probeer altijd een glaasje water op je nachtkastje te hebben, zodat je er niet uit hoeft tijdens de nacht.
Het kan ook zijn dat je gewoon een stevig potje aan het snurken was, of met je mond open sliep.
Hierdoor krijg je dus een droge mond.
Dit is vaak het geval als je op je rug slaapt. Wakker worden met een droge mond is dus meestal niet ernstig.
Wakker worden met hoofdpijn
Wakker worden met hoofdpijn betekend in de meeste gevallen dat je uitgedroogd bent. Om dit te voorkomen kun het beste geen alcohol drinken voordat je gaat slapen.
Water (geen ijskoud water) drinken voor het slapen gaan helpt ook.
Drink twee volle glazen lauw water (400ml) langzaam op. Binnen een uurtje is je hoofdpijn waarschijnlijk weg!
Wakker worden na 4 uur slaap: Hoe komt dit?
Hoe kan het dat ik wakker wordt na ongeveer 4 uur slaap? Dat is een vraag die veel mensen hebben.
Dit zal ik je in het kort vertellen. Het heeft alles te maken met je REM- slaap. Na ongeveer een uurtje of 4 is je slaapvermogen op het laagste niveau van de nacht.
Je bent wakker geworden door dat de “slaapgolf” de bodem van je slaapvermogen heeft bereikt.
Deze golf is voor ieder persoon anders. Het heeft namelijk te maken met de hoeveelheid slaaphormoon door je hersenen afgegeven wordt.
Je moet dus ZELF aan de slag om in samenwerking met je lichaam naar een oplossing te zoeken.
Wat moet je doen na het ’s nachts wakker worden?
Het beste advies wat je kan geven is: drink wat (lauw) water en doe wat rek oefeningen. Ga na een paar minuten weer je bed in en denk aan ontspanning.
De volgende dag raad ik je aan om je slaapkennis te vergroten. Slaap en je lichaam begrijpen is de beste manier om af te rekenen met een slaapprobleem.
Een bespaar tip: Investeer in slaapKENNIS en niet in slaapmedicatie (verslavend), kussen smeerseltjes of andere onzin.
Dit werkt niet of is slechts een korte termijn oplossing. Je houd als het ware je lichaam alleen maar voor de gek …
Verderop in dit artikel kun je een methode lezen die mij geholpen heeft.
Mentale oorzaken van ’n nachts wakker worden
Het komt er dus op neer dat elke situatie anders is en dat je er zelf echt mee aan de slag moet. Niemand kan ervoor zorgen dat jij beter gaat slapen.
Afhankelijk van de oorzaken van je slaapproblemen moet je actie ondernemen. Meestal hebben slaapproblemen een mentale/psychische oorzaak. Bijvoorbeeld veroorzaakt door stress en piekeren.
“Gelukkig” ben je niet alleen en zijn er duizenden mensen die uit hun slaap worden gehaald door het zogenaamde “piekermonster”.
Het piekermonster is het welbekende sneeuwbal effect: “Ik kan niet slapen doordat ik stress heb dat ik niet slaap”. Dit wordt elke nacht erger, zo erg dat je op een gegeven moment zelfs BANG bent om te gaan slapen
Ik zal toch wel weer wakker worden en niet meer kunnen slapen …
In het volgende hoofdstuk geef ik een voorbeeld van een training die mij geholpen heeft om van dit enorm vervelende “piekermonster” af te komen.
Lichamelijke oorzaken van ’s nachts wakker worden
Een andere oorzaken zijn lichamelijk en hebben vaak te maken met overgewicht of algemene ongezonde levensstijl.
Wat je kunt doen is beginnen met opzoek gaan naar eten om beter te slapen.
Blijf je lichamelijke klachten houden? Ga dan altijd naar een dokter.
Iets voor jou? Perfect slapen in 7 stappen
In dit artikel heb je kunnen lezen wat je kunt doen als je s nachts wakker wordt.
Waar ik het nog niet met je over heb gehad is de cursus Perfect Slapen in 7 Stappen van William van der Klaauw. William is zelf iemand die veel last had van slaapproblemen, ook hij werd s nachts steeds wakker en kon niet meer slapen.
Hij heeft met alle kennis die hij heeft opgedaan tijdens zijn zoektocht een stappenplan ontwikkeld om beter te slapen. Slaapschema’s, gezonde “slaap” avondsnacks en nog veel meer …
Klik op onderstaande knop voor meer informatie over de oplossing van William.
Ja, wil meer info over het stappenplan van William!