Niet kunnen doorslapen is tegenwoordig ook voor veel volwassenen een probleem. Dat kan voor jouw ook zo maar het geval zijn als je op deze pagina terecht bent gekomen. Misschien heb je er op dit moment wel wat slaapproblemen, en ben je zodoende via Google op deze pagina terecht gekomen.
Het kan ook zijn dat je dit af en toe hebt, maar toch op zoek bent naar een oplossing voor dit vervelende probleem. Dan is het maar goed dat je deze pagina hebt gevonden. Ik had tot vorig jaar dit probleem namelijk zelf ook, en zal je op deze pagina vertellen wat de oorzaken kunnen zijn, en wat je kunt proberen om er vanaf te komen.
Wanneer jij graag weer door wilt slapen, raad ik je dus zeker aan om even verder te lezen!
Helft van de volwassenen met slaapproblemen kan niet goed doorslapen
Laat ik beginnen met het feit dat je lang niet de enige volwassene bent in Nederland die niet goed kan doorslapen.
’s Nachts wakker worden is zelfs één van de grootste slaapstoornissen onder Nederlanders. Laat ik beginnen met wat cijfers over slapeloosheid met je te delen.
Cijfers over slapeloosheid in Nederland
Een tijdje terug kwam William van der Klaauw (slaapexpert bij Slaapwijzer.net) naar buiten met onderstaande statistieken over slaapproblemen onder Nederlanders:
- 1 op de 6 mensen heeft te maken met slapeloosheid
- 52% hiervan kan niet goed doorslapen
- 50% wordt te vroeg wakker
- 42% slaapt onrustig
- 34% heeft moeite met in slaap komen
- 26% slaapt te licht
- 14% van de mensen met slaapproblemen heeft zich wel eens ziek gemeld vanwege slaaptekort
- 40% noemt het niet kunnen loslaten van werk als voornaamste reden niet te kunnen slapen
- 1,5 uur te weinig slaap brengt de alertheid na een dag terug met 32%
- 64% van de mensen met slaapproblemen ondervindt hier hinder van in het dagelijks functioneren.
Zoals je kunt lezen geeft maar liefst 52% van de mensen met slaapproblemen aan, dat niet goed kunnen doorslapen het grootste probleem is.
Hopelijk bieden deze cijfers je dan ook enige troost, omdat je dus lang niet de enige bent die deze problemen heeft. Dit betekend echter niet dat we ons hierover geen zorgen hoeven te maken.
Slaap is zoals je waarschijnlijk wel weet namelijk in van de belangrijkste dingen voor een optimale gezondheid. Het zoeken van een oplossing is dan ook zeker een stap in de juiste richting.
Slecht doorslapen tijdens de overgang?
Het kan zomaar zijn dat wanneer je dit lees je in de overgang zit. Het is namelijk zo dat bijna alle vrouwen in de overgang te maken krijgen met slecht kunnen doorslapen.
Tijdens de overgang zorgen voornamelijk grote veranderingen in de hormoonhuishouding voor slaapproblemen. Dit zorgt vaak voor dat het lichaam compleet in de war is, vooral tijdens je slaap.
Gelukkig voor vrouwen in de overgang, zijn er tegenwoordig goede producten die de overgang wat prettiger kunnen maken. Een product dat wij aanraden is “Overwin je Overgang” van Ria Kamelle. Kijk snel hier voor meer info.
Vaak wakker worden tijdens slaap oorzaken
In dit hoofdstuk zal ik de meest voorkomende oorzaken van niet kunnen doorslapen.
Vaak zijn dit oorzaken die vrij eenvoudig op te lossen zijn. De oorzaken zijn hebben meestal te maken met: daglicht, lichaamstemperatuur, hormonen of stress.
De meeste voorkomende oorzaken van het niet kunnen doorslapen als volwassene:
#1 Stress: piekeren en malende gedachten.
Na het ongewenst wakker worden kunnen veel mensen niet snel weer in slaap komen.
Ze gaan liggen malen en piekeren over van alles en nog wat. Hierdoor neemt onder andere je stress niveau toe, wat niet best is voor je slaap.
William van der Klaauw noemt de oorzaak van wakker worden en niet meer kunnen slapen ook wel het “Piekermonster”. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunnen helpen om weer in slaap te komen.
Heb jij ook last van slaapangst of lig je vaak wakker en pieker je over van alles en nog wat?
Dan raad ik je aan om Williams’s 15 technieken die je vanavond al kunt toepassen te proberen!
#2 Niet goed afgestelde biologische klok: verstoord slaap- waak ritme.
Als jouw interne klok niet meer helemaal op tijd loopt, kan dit grote gevolgen hebben voor je slaap. Dit is dé grootste oorzaak van het niet kunnen doorslapen als volwassene.
Na ongeveer 5 uur slaap wakker worden (niet doorslapen dus)
De kans is groot dat jij vaak na 5 uur slaap wakker wordt, en vervolgens weer moeite hebt in slaap te komen. De oorzaak hiervan is vaak een combinatie van meerdere kleine dingen.
Echter is er vaak één hoofdoorzaak: je biologische klok is in de war. Je lichaam maakt je letterlijk te vroeg wakker. De kans is groot dat je lichaam te vroeg begint met het aanmaken van melatonine, waardoor je “natuurlijke wekker” ook weer te vroeg afgaat.
Dit kan ook betekenen dat je overdag juist in de slaapmodus bent, waardoor je je dus enorm moet en futloos gaat voelen.
#3 Verstoorde hormoonbalans
Eerder in dit artikel gaf ik al aan dat vrouwen in de overgang vrij “standaard” last krijgen van slaapproblemen. Niet kunnen doorslapen heeft ook vaak te maken met hormonen.
Vooral het stresshormoon cortisol heeft veel invloed op je slaap. Daarom is het ook zo belangrijk (zie #1) om technieken te leren om te ontspannen.
Cortisol is de tegenhanger van het slaaphormoon. Het is een hormoon die je lichaam ’s morgens gebruikt om je weer uit je slaap te halen. Soms, wanneer je balans verstoord is gebeurd dit dus ongewenst een beetje eerder.
Bestaat er een niet kunnen doorslapen medicijn?
Nee, er bestaat geen medicijn voor het niet kunnen doorslapen. Wij raden het je sowieso nooit aan om medicatie te nemen als beter te kunnen slapen oplossing (zonder medische grondslag). Overleg sowieso eerst even met je huisarts mocht je dit willen overwegen.
Het gebruik van medicatie is een vorm van symptoombestrijding, die op lange termijn het kunnen slapen niet eenvoudiger zal maken. Er zijn wel verschillende natuurlijk slaapmiddelen die je kunnen ondersteunen in het herstellen van je natuurlijk vermogen om weer lekker te kunnen slapen.
Beter slapen begint overdag, niet in de avond.
Wat je het beste kunt doen is zelf op zoek gaan naar de echte oorzaken achter je slaapproblemen. Het feit dat jij dit op dit moment leest, geeft al aan dat jij hier zeker wel toe in staat bent. Je moet alleen even weten hoe je moet beginnen.
Stop je zoektocht naar een wonder-slaap-middel
Het belangrijkste is om je natuurlijk vermogen van je lichaam om normaal te slapen te herstellen.
In 99% van de gevallen zijn simpele wijzigingen in je slaappatroon, eten en voorbereiding op de nacht voldoende om weer perfect te kunnen slapen.
Je moet meerdere dingen proberen en testen om te kijken of dit voor jou werkt. En dan bedoel ik absoluut niet dat je smeerseltjes voor je kussen, slaapthee, spray’s, of muziekjes moet gaan luisteren. Nee, dit zijn “wondermiddelen” die écht niet gaan helpen op de lange termijn.
Het gaat om meerder puzzelstukjes die in elkaar moeten vallen.
Ik heb het dan echt over praktische dingen die je moet proberen, bijvoorbeeld:
- Kijk eens naar je voedingskeuzes (slecht eten = verhoogde cortisol niveaus = slecht slapen)
- Activiteit direct na het opstaan ( bv. sport of wandelen met de hond) voor veel mensen zet dit de slaapklok weer gelijk.
- Kijk eens naar je slaapomgeving (temperatuur, is het donker)
- Handelingen in de avond. Gebruik je bijvoorbeeld wel een blauw licht filter?
William kan je helpen met je zoektocht naar een goede nachtrust
Op deze pagina heb je kunnen lezen waardoor het komt dat jij ’s nachts wel eens wakker wordt en niet meer door kunt slapen. Nu ben je natuurlijk opzoek naar een oplossing, en kun je niet wachten om weer lekker door te slapen.
Daarom wil ik het nog even met je hebben over Perfect Slapen in 7 Stappen van William van der Klaauw.
Een boek en training waarmee je leert hoe beter slaapt, en meer energie kunt hebben overdag.
- Laat je hormonen je helpen in plaats van tegenwerken
- Herstel de natuurlijke schommelingen in lichaamstemperatuur
- Zet je biologische klok weer gelijk en ervaar het verschil
- Reken af met spanning en frustratie
