Slapen tijdens een hittegolf is voor voor veel mensen een vrij groot probleem. Sterker nog, wij merken dat er in deze periodes veel bezoekers naar deze website komen. Ook krijgen we vaak vragen over dit onderwerp.
Daarom heb ik besloten om hier een artikel over te schrijven. In dit artikel zal ik je onder andere vertellen waarom temperatuur zo'n grote invloed heeft op onze slaap. Daarnaast zal ik je tips geven om zo goed mogelijk te kunnen slapen tijdens een hittegolf.
Hoe kan het toch dat je zo slecht in slaap komt in de warmte? Lees snel verder om hier achter te komen!
[share_box]
[toc]
Lichaamstemperatuur en slaap
Een van de grootste oorzaken van slaapproblemen (ook tijdens koelere periodes) is een te hoogte lichaamstemperatuur. Naast dat het slaapproblemen veroorzaakt, het is het natuurlijk ook gewoon enorm vervelend. Niemand ligt graag te zweten in z'n bed.
Hoe groot is de rol van temperatuur op slaap eigenlijk? Laat me je hier iets meer over vertellen.
Bovenstaande grafiek laat mooi zien dat onze lichaamstemperatuur tijdens de nacht enorm afneemt. Rond een uur of vijf 's nacht is deze temperatuur op het laagste punt. Vanaf dat punt stijgt je temperatuur weer tijdens de gehele dag, met vaak een dipje tijdens het middaguur.
Om je lichaam klaar te maken voor de nacht, gaat je temperatuur weer omlaag. Dit is waar het vaak mis gaat bij slechte slapers. Het lichaam raakt niet voldoende afgekoeld om te slapen.
Je kunt dit afkoelen zien als een soort "onderhoudsmodus" waar je lichaam in terecht moet komen, om in slaap te kunnen vallen. Vergeet niet dat je lichaam een soort machine is waarin enorm veel gaande is, vooral tijdens onze slaap.
Gelukkig kunnen we ons lichaam wel een handje helpen om in deze onderhoudsslaap modus te komen!
Waarom zonder iets over je heen slaap moeilijk is...
Probeer jij tijdens die zoele heten nachten weleens in slaap te vallen zonder dat je iets van een deken over je heen hebt? Waarschijnlijk wel, maar lukt dit niet zo goed.
Dit komt namelijk om dat we met iets over ons heen, veel minder gevoelig zijn voor prikkels van buitenaf. Hierdoor kun je dus eigenlijk makkelijker in slaap komen.
Probeer dus altijd iets van een laken over je heen te leggen, ook al is het half (alleen over het bovenlichaam).
Tips om beter te slapen tijdens een hittegolf
Goed, laat ik je nu mijn tips vertellen om toch nog een keer in slaap te komen tijdens deze hittegolf.
Je weet misschien al dat de ideale temperatuur om in te slapen ongeveer 18 graden Celsius is. Tijdens een hittegolf is dit natuurlijk lang niet haalbaar zonder een airco systeem.
Velen van ons moet dus andere oplossingen zoeken om het zo koel mogelijk te houden tijdens deze broeierige nachten.
#1 Neem een koude douche voordat je gaat slapen
Als je merkt dat je nog een beetje oververhit bent laat op de avond, probeer dan nog even een korte koude/ lauwe douche te namen. Hiermee help je je lichaam namelijk enorm als het zo warm is.
Daarnaast is het ook zo dat je met een "schoner" gevoel je bed in gaat. Wat ik meestal doe is op een normale warme temperatuur beginnen, om vervolgens de douche steeds een beetje kouder de draaien.
Ga zo koud mogelijk, maar natuurlijk niet te koud. Met half bevroren voeten in bed is ook niet fijn! 😉
#2 Een ventilator met een afstandbediening
Ik heb voor deze hete dagen een staande ventilator in m'n slaapkamer staan, compleet met afstandbediening. Dit zal er voor zorgen dat je niet eerst weer uit bed moet, mocht het toch te koel zijn.
Bekijk hier de actuele prijs van deze staande ventilator met afstandbediening.
Om het nog wat koeler te maken kun je een koelelement uit de vriezer vast maken aan de ventilator. Je hebt dat je eigen huis, tuin en keuken airco!
Ik heb ook van een aantal mensen vernomen dat een plafond ventilator ook echt fijn is in de slaapkamer.
#3 Doe je laken even in de diepvries
Lekker koel aan de nacht beginnen doe je door je laken even een uurtje in de vriezer te leggen.
Doe het laken wel even in een afgesloten zak, anders krijg je allerlei diepvries geurtjes aan je laken.
#4 Open je ramen (+ maatregelen tegen muggen!)
Het is heerlijk om je ramen 's nachts open te kunnen zetten. Het koelt zelfs tijdens de warmste nachten meestal af naar een graadje of 13. Zorg dan natuurlijk wel dat je een hor tegen muggen voor je ramen hebt.
Niets is zo vervelend om eindelijk te slapen en dan vervolgens wakker te worden door muggen of ander ongedierte.
Lees ook: Wat te doen tegen muggen op de slaapkamer
#5 Vergeet vooral niet te bewegen
Wat ook enorm belangrijk is voor een goede nachtrust is, is voldoende bewegen.
Nee, je hoeft geen halve marathon te lopen in de brandende zon. Je hoeft ook niet elke dag in de sportschool te staan.
Zorg echter dat je niet de hele dag gestrekt op een handdoek ligt. Ga lekker wandelen ('s morgens is dat het beste) of ga wat oefeningen doen in een sportschool met airco.
#6 Slapen met koele elementen
Wat je ook kunt doen op bizar hete nachten is simpelweg wat koelelement mee te nemen naar bed. Zorg wel dat je ze in bijvoorbeeld een handdoek of washandje stopt. Vermijd direct contact met de blote huid.
Je zult merken dat dit echt werkt, en je het een stuk koeler hebt onder de dekens!
Richt je niet alleen op je slaapkamer...
Wanneer je ook tijdens een hittegolf lekke wil slapen, is het belangrijk dat je je niet alleen op de slaapkamer richt.
Werk aan je gehele slaapvermogen door je vanaf het moment dat je wakker wordt, weer rekening te houden met je slaap. Dit kun je bijvoorbeeld doen door op je eten te letten en weinig tot geen alcohol en cafeïne te drinken.
Als je jezelf natuurlijk slaperig weet te maken, zul je zit dat slapen ook een stuk makkelijker zal gaan. William van der Klaauw legt dat in zijn boek heel goed uit. Wist jij bijvoorbeeld dat:
- Je biologische klok weer op tijd kan zetten door het creëren van jouw ideale slaapritme;
- Dat je met het juiste ochtendritueel een hele belangrijke stap zet voor een goede nachtrust;
- Met de juiste lichaamsoefeningen je temperatuur kan laten dalen, en hierdoor dieper en sneller slaapt;
- Er door sommige voeding teveel cortisol in je lichaam wordt aangemaakt, waardoor slapen enorm lastig word.