Overdag Te Moe En ‘s Avonds Te Wakker? Oorzaak En Mogelijke Oplossing!

Propeaq Lichttherapiebril met verwisselbare glazen voor beter slapen
Propeaq Lichttherapiebril Review & Ervaringen
5 november 2019

Overdag Te Moe En ‘s Avonds Te Wakker? Oorzaak En Mogelijke Oplossing!

overdag moe savonds wakker oorzaak

Hoe frustrerend kan het zijn. Overdag voel je je moe en lusteloos en ‘s avonds voor het slapen gaan ben je ineens wakkerder dan ooit. Ofwel, je bent overdag te moe en in de avond te wakker

Resultaat: een marathon ‘plafondstaren’ en het gevoel dat je lichaam niet je bondgenoot is maar je vijand.

Het probleem wordt veroorzaakt door hormonen. Iedereen heeft wel eens gehoord van het hormoon ‘adrenaline’.

Het zet je lichaam en geest een korte periode in een soort ‘overdrive’ op momenten van spanning.

Het hormoon cortisol heeft een vergelijkbare werking, maar is minder bekend. 

Stresshormoon Als Slaapvijand

Cortisol is weliswaar milder dan adrenaline, maar het effect is veel langduriger.

Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd.

Toch is deze negatieve bijnaam niet helemaal terecht. Cortisol helpt ons namelijk in de ochtend om wakker te worden en geeft ons energie tijdens de dag.

In een ideale situatie neemt het cortisol niveau in het lichaam gedurende de avond langzaam af.

Hierdoor komt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine op gang, word je moe en slaperig en kun je snel, goed en diep slapen.

De afbeelding hieronder laat dit op een hele duidelijke manier zien.

overdag moe savonds wakker oorzaak

Bij veel mensen met slapeloosheid is het cortisol gehalte in het lichaam tijdens de avond en nacht onvoldoende gedaald.

Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest nog teveel in een ‘alerte modus’ zijn.

Bovendien remt cortisol de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Je staat dus eigenlijk al met 2 - 0 achter als je gaat slapen. Het resultaat is dat je moeizamer in slaap valt en de kwaliteit van je nachtrust niet optimaal is. 

Via onderstaande link kun je meedoen aan de cortisol-test van slaapwijzer.net. Op basis van een aantal vragen geeft het je een indicatie van de kans dat te hoge cortisol waarden jouw slaap saboteren.

http://slaapwijzer.net/test-cortisol

Advies Om Minder Moe Te Zijn Overdag

Maar hoe zorg ervoor dat cortisol en melatonine in je voordeel gaan werken?

Met andere woorden: hoe geef je overdag je energieniveau een boost en hoe zorg je ervoor dat je ‘s avonds op een natuurlijke manier slaperig wordt?

Het gaat hierbij niet om één maatregel – voorkom dit, eet dat, laat zus of doe zo – maar om allemaal kleine veranderingen die bij elkaar opgeteld een enorm verschil maken. 

Ons advies: maak slim gebruik van deze factoren en laat je lichaam je helpen in plaats van tegenwerken.

In het boek Perfect Slapen in 7 Stappen staat precies hoe je dit kan aanpakken.

Wat er bijvoorbeeld allemaal in staat:

  • Hoe het eerste wat je doet in de ochtend de aanmaak van melatonine in de avond gaat stimuleren (hoofdstuk 3.1)
  • Een veelgemaakte fout die de natuurlijke aanmaak van melatonine volledig onderdrukt (hoofdstuk 3.2)
  • Hoe een paar simpele vuilniszakken de aanmaak van cortisol tijdens de nacht kunnen voorkomen (hoofdstuk 3.3)
  • Hoe voeding voor een enorme stijging van het cortisol gehalte kan zorgen (en hoe dit te voorkomen) (hoofdstuk 4.1)
  • 7 symptomen die kunnen wijzen op te hoge cortisol waarden (hoofdstuk 4.3)
  • 5 bijzondere (en effectieve) tips waardoor je ontdekt dat het verlagen van je cortisol erg leuk is (hoofdstuk 4.3)
Perfect slapen in 7 stappen boek

Goed om te weten: bij aankoop van het boek ontvang je een handige checklist waarmee je de adviezen heel eenvoudig in de praktijk kan brengen.

Hang deze vandaag nog aan je koelkast en ervaar deze week al wat het voor jou gaat betekenen.

Kan ik ook een supplement gebruiken?

Zoals je ongetwijfeld weet kun je melatonine als supplement gebruiken.

Het advies is om hierbij altijd te kiezen voor maximaal de relatief lage dosering van 0,5 mg en na inname (fel) licht te vermijden.

Het is het beste om voor 0,5 mg tabletjes te kiezen (hier verkrijgbaar bij Flinndal), zodat je makkelijk met één supplement het effect voor je zelf kunt testen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *