Wat is een jetlag eigenlijk en hoe komt je hier van af?
Dat is waarschijnlijk wat jij jezelf afvraagt al je op deze pagina terecht bent gekomen.
Het is maar goed dat je deze pagina gevonden hebt. Op deze pagina ga ik je namelijk vertellen wat een jetlag precies is hoe je hier vanaf kunt komen.
Misschien ga je binnenkort een lange vlucht maken en wil je jezelf extra goed voorbereiden. Een verstoring in het slaappatroon kan namelijk erg vervelend voor het dagelijks functioneren.
Je gaat lezen hoe je een jetlag verhelpen kunt en waar je op moeten letten. Lees dus snel even verder!
[share_box]
[toc]
Wat is een Jetlag precies?
Laten we beginnen met wat een jetlag nu eigenlijk is.
Jetlag bestaat zoals je misschien al weet uit twee woorden. Jet en lag.
Jet staat in dit geval voor “vliegtuig” en “lag” is een ander Engels woord voor “vertraging”. Je zou jetlag dus kunnen vertalen naar het Nederlands als “vliegtuigvertraging”.
Je lichaam vertraagd als het ware doordat je letterlijk met de zon meevliegt (als je naar het westen vliegt). De gevolgen van een jetlag zijn voor iedereen verschillend.
Wat zijn deze jetlag gevolg verschijnselen dan precies? Dat zal ik je vertellen in het volgende hoofdstuk.
Hoe lang duurt een jetlag?
De duur van een jetlag is voor ieder persoon verschillend.
Toch zijn er wel wat pijlen op te trekken.
Specialisten zeggen dat het tijdsverschil dat je heb doorgemaakt in uren gelijk is aan het aantal dagen dat je lichaam nodig heeft om volledig te herstellen van een jetlag.
Vlieg je dus naar een bestemming waar het je een tijdsverschil hebt van zes uur, kost het je lichaam ongeveer zes dagen om te herstellen.
Dit hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je zes dagen lang niets kunt doen.
Er zijn mensen die binnen en dag van een jetlag af zijn, maar ook mensen die twee weken verschijnselen houden.
Jetlag verschijnselen
Hoe kun jij nu merken dat je te maken hebt met een jetlag? Meestal zijn de klachten erger bij het vliegen richting oosten, dan richting het westen. Naar het oosten “verlies” je namelijk tijd.
In de hoofdstuk lees je de meest voorkomende jetleg verschijnselen.
Hoofdpijn en uitdroging
In de meeste gevallen krijg je last van hoofdpijn. Vaak wordt deze hoofdpijn echter veroorzaakt door uitdroging in het vliegtuig.
Veel mensen gaan bewust of onbewust toch niet zo graag naar het toilet in een vliegtuig. Hierdoor gaat men minder drinken.
Het probleem is dat je in het vliegtuig veel sneller uitdroogt dan normaal. Iedereen heeft een beetje stress (dus zweet je) én de lucht is erg droog is een cabine.
Zorg dus écht dat je voldoende water drinkt tijdens een lange vlucht.
Duizeligheid
Een serieuze jetlag voelt ongeveer als een stevige kater. Hier komt dus ook duiziligheid bij kijken.
Je lichaam is, net als bij een kater, flink in de war. Je organen draaien overuren en je hormoonaanmaak is ontregeld.
De duizeligheid moet wel vrij snel weer over zijn. Is dit niet het geval? Zorg dan altijd dat je een arts inschakelt.
Zere en soms opgezwollen voeten
Wat in sommige gevallen ook wil gebeuren is dat je voeten raar gaan doen. Door het vele zitten en de luchtdruk verschillen tijdens een vlucht, is de bloeddoorstroming namelijk een tijdje niet normaal geweest.
Dit kan voor opgezwollen voeten zorgen. Denk dus niet dat je een of andere erge ziekte heb als je uit het vliegtuig stapt na een lange vlucht.
Is het na een aantal uren niet weg of heb je pijnklachten? Raadpleeg dan wel even een arts.
Jetlag verhelpen
Goed, wat is nu eigenlijk het belangrijkste om te doen wanneer je last hebt van een jetlag?
Het allerbeste wat je kunt doen om zo snel mogelijk van een jetlag af te komen is je biologische klok aanpassen aan de tijdzone waarin je zit.
Hier mee bedoel ik dat je niet naar bed moet gaan als je bijvoorbeeld om 18:00 in de Verenigde staten aankomt (terwijl het voor je biologische klok al middernacht is).
Daglicht is belangrijk
Wat ook belangrijk is om zoveel mogelijk buiten in het daglicht te zijn. Kan dit niet? Gebruikt dan bijvoorbeeld een daglichtlamp.
Je helpt je lichaam (biologische klok) dan een handje om de boel weer opnieuw in te stellen.
In de avond doe je het omgekeerde, zorg voor zo weinig mogelijk blootstelling aan licht.
Kan ik een jetlag voorkomen?
Een jetlag voorkomen bij een lange intercontinentale vlucht kan helaas niet.
Je kunt het jezelf wel goed bewapenen tegen een flinke jetlag als je de tips op deze pagina in acht neemt.
Weet ook het verschil tussen jetlag en iets anders. Veel mensen zijn namelijk uitgedroogd na een lange vlucht waardoor hoofdpijn ontstaat. De lucht in een vliegtuig is erg droog en je verlies veel meer vocht dan je denkt.
Drink dus voldoende water!
Wat je natuurlijk ook kunt doen is een weekje voordat je op reis gaat al vroeger (of later) gaan slapen. Zo help je je lichaam al een handje naar een andere bioritme.
Tips om beter te slapen op reis
Slapen en stress zijn elkaars grootste vijand. Om tijdens een reis zo weinig mogelijk te stressen zijn er een aantal dingen die je kunt doen.
Ten eerste is het aan te raden om je reis gewoon enorm goed te plannen. Maak gebruik van wat lijstjes om alles op een rijtje te zetten.
Wanneer je wilt slapen in het vliegtuig raad ik je aan om gebruik te maken van onderstaande hulpmiddelen:
- Slaapmasker. Een slaapmasker zal er voor zorgen dat je niet wakker wordt door licht. Licht op het netvlies is de grootste natuurlijke “wakker maker”
- Nekkussen. Met behulp van een nekkussen kun je beter slapen in een zittende houding.
- Oordopjes. Speciale vlieg oordopjes die beschermen tegen “poppende” oren in het vliegtuig én natuurlijk van geluid makende mede reizigers.
- Hoodypillow. Een nieuwe vorm van reiscomfort. Een warm hooft + een nekkussen in één.
Naast deze tips kan ik je echt aanraden om op je voeding te letten. Zowel voor als tijdens je reis is het niet aan te raden om veel en/ of zwaar voedsel te eten.
Welk voedsel moet je vooral wel eten voordat en tijdens je reis? Van koolhydraatrijke voeding zul je beter slapen.
Echte super slaap voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld kalkoen en walnoten.
Deze twee toppers bevatten namelijk veel L-Tryptofaan, een uitgangsstof van je lichaam die belangrijk is bij het in slaap komen.
Leer je slaapritme resetten in 7 stappen
Slaap kun je verbeteren door slimme trucs toe te passen op de juiste momenten van de dag. Dit begint al vanaf het moment je opstaat.
Op deze pagina heb je antwoord gekregen op de vraag: “Wat is een jetlag?”. Veel mensen zijn toch nog voor en langere periode niet fit.
Dit heeft te maken met de ontregeling van je biologische klok.
Daarom wil ik het nog even met je hebben over Perfect Slapen in 7 Stappen van William van der Klaauw. William is een slaapexpert en heeft een methode ontwikkelt die inmiddels meer dan 3500 mensen succesvol aan een betere nachtrust heeft geholpen.
Wil jij ook beter leren slapen? Neem dan even een kijkje op de site van William via onderstaande knop.
Laat mij direct zien hoe ik beter kan slapen